cours kung fu adolescents

Le déroulement d’un cours adolescents

11-17 ans | Durée 1h – 1h30

Le cours des ados est axé sur l’apprentissage des fondamentaux du style. La préparation physique (renforcement cardio-vasculaire, technique de boxe, courses et sauts, etc). Les formes, les applications martiales, la self défense, les Chi Sao (mains collantes), le mannequin de bois. C’est un tremplin vers les cours adultes.

1

01
Préparation physique et technique
30 min

Etirements, posturages, gainages – (10 min)

L’amorce du cours démarre par une préparation physique et technique : exercices articulaire, musculaire et cardio-vasculaire, étirements, posturages et gainages, technique de frappes sur pattes d’ours, cibles ou raquettes durant une dizaine de minutes.

Apprentissage des formes (taos) – (10 min)

Après un début de préparation physique, l’apprentissage des formes peut commencer. En Wing Chun, toutes les techniques qui composent le style sont contenues dans les formes. Il y a trois formes a mains nues en Wing Chun :

1 – Shil Lim Tao ou Siu Nim Tao (小念頭, xiǎoniàntóu, « petite idée ») ou Siu Lim Tao (小練頭, xiǎoliàntóu, « petite pratique »)

2 – Chum Kil ou Chum Kiu en cantonais, 尋橋 en chinois traditionnel : « franchir le pont», traduction littérale.

Technique à vide – (10 min)

Technique de déplacements, mouvements de base des bras et des jambes (coups de poings, coups de pieds, technique d’interception, etc).

1

02
Applications avec un partenaire
60 min

A chaque cours, différents axes de travail sont développés afin de parfaire les réflexes et la compréhension du style.

Applications martiales

Tout ce qui concerne l’interception des frappes (coups de poings et de pieds), les divers enchaînements et la méthodologie d’interception et de déviation du Wing Chun. Mais aussi la self-défense, les clés, les contrôles, les luxations et les soumissons debout et au sol.

Les techniques de frappes

Afin de prendre conscience de sa force et de ses capacités, nous utilisons toutes sortes d’équipements tels que sac de frappes, pattes d’ours, gants de boxe, cibles cerceaux. L’adolescent apprend à connaître la force de ses partenaires et à développer une réponse adaptée.

La self-défense

Tout ce qui concerne la défense contre les saisies, les poussées. Mais aussi les notions d’immobilisations ou de contrôle de l’équilibre; les balayages, les clés de bras, etc.

Le Chi Sao – les mains collantes

Le Chi sao est un exercice de contact qui permet au pratiquant de Wing Chun de développer ses réflexes neuro-sensitif, le contact-réflexes, mais aussi l’interception, la déviation des frappes à courte distance par sensation avec les avants-bras ou les mains au moment du contact.

Le mannequin de bois

Les 108 techniques au mannequin de bois permettent de perfectionner le positionnement face à l’adversaire, les déplacements, les impacts.

1

03
Programme technique de première année

• Shil Lim Tao complète,

• Position neutre, de face, de coté, position T,

• Techniques de déplacement (demi-pas, pas complet, demi-pas de coté, changement de coté),

• Mouvements de bases des bras, position de garde,

• Self-défense contre les saisies parallèle et croisée,

• Technique d’interception (pak-sao, tan-sao, bil-sao, garn-sao, wu-sao, bon-sao, jut-sao) contre un ou deux coups de poings,

• Techniques d’interception contre les coups de pieds directs et circulaire,

• Contact-réflexe,

• Système réflexe contre un coup de poing au choix,

• Chi Sao (mains collantes) simple bras,

• Chi Sao (mains collantes) double bras, rotation et changements,

• 30 exercices au mannequin de bois.

Horaires des cours

La salle d’entrainement ouvre ses portes 30 minutes avant l’heure de début de chaque cours que ce soit le midi ou le soir. Il est demandé aux élèves d’arriver au minimum dix minutes en avance afin de se changer et d’être à l’heure au salut en début de cours. Nous fermons les portes 30 minutes après la fn des cours le midi, soit à 14h00. En ce qui concerne les entraînements du soir, la fermeture des portes se fera à 22h15.

1

Nos Tarifs Adolescents

Débutants :
Trimestre – 180 € | Année – 335 €
Avancés (+ 1 an) :
Trimestre – 180 € | Année – 300 €

Un cours d’essai gratuit. Ce tarif inclus l’accès illimité aux cours.

Facilités de paiement :
– Forfait trimestre payable en 3 fois en fournissant tous les chèques a l’inscription.
– Forfait annuel en 5 fois en fournissant tous les chèques a l’inscription.

1

EQUIPEMENTS

Pour participer aux cours, les élèves sont tenus d’avoir leur équipement qui est composé d’un t-shirt avec le logo de l’académie, d’un pantalon de Kung Fu, d’une ceinture grise (débutant), noire (avancé) et d’une paire de chaussure d ‘arts martiaux ou de boxe.

Pack Adolescents à 45 € :

– un pantalon brodé,
– un t-shirt,
– une ceinture.

Ce pack est vendu directement à l’académie.
Les chaussures sont à se procurer en magasin spécialisé.

Inscriptions

Cours d’essai

Pour vous inscrire, venez nous rencontrer et participer à un cours d’essai gratuit. Il n’est pas nécessaire de réserver.

Formalités

Pour les formalités d’inscription nous vous remettrons une fiche d’inscription à remplir sur place. Vous devez prévoir une photo d’identité et un certificat médical pour les mineurs.

Paiements échelonnés

En ce qui concerne les paiements échelonnés, vous devrez nous remettre tous les chèques lors de l’inscription datés à la date du jour de l’inscription. Les chèques anti-datés ne sont pas acceptés.

Les frais d’inscriptions sont non-remboursables.