cours wing chun avancés

Le déroulement d’un cours avancés

18 ans + | Durée 1h30

01
Préparation physique et technique
30 min

Renforcement cardio-vasculaire, HIIT, Intervalle training – (10 min)

L’amorce du cours démarre par une préparation physique qui est axée sur le renforcement cardiovasculaire (HIIT) de dix minutes. Ces séances sont basées sur le principe de l’after burn effect, qui consiste à mettre le corps en situation de continuer à brûler des graisses même une fois l’entraînement terminé.

Technique de frappe – (15/20 min)

Dans un premier temps, l’accent est mis sur la coordination et la qualité d’exécution. Puis progressivement, nous nous engageons sur le chemin du développement de la vitesse et de la puissance. Pour se faire nous utilisons différents outils tels que, pattes d’ours, cibles, sac de frappe, poire de vitesse, cerceaux, etc. La plupart des exercices se pratiquent en binôme.

02
Apprentissage des formes avancées (taos)
10 min

Dans le cours avancé, l’apprentissage des formes est axée sur l’étude et le perfectionnement des deux formes avancées à mains nues :

1 – Chum Kil ou Chum Kiu en cantonais, 尋橋 en chinois traditionnel : « franchir le pont», traduction littérale,

2 – Bil jee – Biāo Zhǐ en mandarin pinyin, Biu Gee en cantonais, 鏢指 en chinois traditionnel : « les doigts qui transpercent », ou l’art de frapper les centres vitaux avec les doigts,

ainsi que la forme au mannequin de bois

03
Applications avec un partenaire
50 min

A chaque cours, différents axes de travail sont développés afin de renforcer votre compréhension et votre maitrise du style :

Applications et combinaisons martiales avancées

L’accent est mis sur l’interception en combinaison sur deux ou trois coups de poings, mais aussi sur les combinaisons de coups de pieds. Une plus grande part de travail est accomplie sur l’interception des jambes.

Le FLOW-DRILL

Le flow-drill est un concept de travail qui consiste à faire tourner un exercice en boucle avec un partenaire. Il n’y a pas d’interruption dans le mouvement. Les deux partenaires peuvent ainsi parfaire leur fluidité, leur réflexes, mais aussi leur créativité technique.

Le Chi Sao – double bras

Le travail du Chi Sao va se centrer sur le travail du double bras. La compréhension des ouvertures et des fermetures pour en arriver à être capable de réagir lors d’un échange libre avec le partenaire.

Le Contact-réflexe

Le contact-reflexes consiste à savoir intercepter n’importe quel coups de poings ou coups de pieds sans que l’adversaire n’est annoncé a l’avance quel bras ou quelle jambe il allait utiliser. Le pratiquant doit donc instantanément déterminer quelle est la trajectoire du coup et l’intercepter. Pour cela nous utilisons des exercices progressif pour apprendre à nos yeux à détecter ces trajectoires. La perception visuelle, la stratégie et le positionnement requiert à ce stade une importance fondamentale.

Le sparring

Le sparring est la mise en applications de toutes les techniques apprises dans un échange libre avec un adversaire. Le sparring est un préambule à l’apprentissage du combat. En Wing Chun, l’apprentissage du sparring sous forme d’exercices à thèmes débute à partir d’un an et demi d’entraînement.